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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url] - Z! F; ?/ R; E/ H
# k$ u. t8 l; S* \关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！$ V0 T1 o: @5 k. X0 u* u' a, k
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1 }# K+ s+ O* l$ S: k7:00 起床3 I; M: |- h. \
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 , l# o y+ s) k; Y! @/ _( i
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! ^( E4 a1 @1 h' i& O2 j7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
: v1 R/ P3 n8 A6 ] 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 " Q8 h0 f+ ~. Z
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+ E z) M- A, |' T2 A# S3 v M4 q8:30-9:00 避免运动& ^( y3 }+ ^' V1 q$ D4 i
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 
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o5 d0 M4 l/ f: `3 c. ^/ q安排最困难的工作
: ]. H8 |' ]5 A, f- N" d学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 " I" V: V1 [: W' C7 u# k
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10:30 % j9 j4 L8 [& E1 Z# J+ C
眼睛需要休息一会儿
- j8 ^) G* x4 c1 ]看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。  5 D" M* J+ N/ `9 T
* v- p) {" {2 h: t% s上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
0 L5 Y" w, K2 F12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
& \6 s! f6 l" a0 L8 R" g9 K+ Q豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。  3 s' V4 H0 ^4 `" Z" F: v; G: U: D
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 
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酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 
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4 X8 h$ b x' b* g( W最佳锻炼时间
7 A) v# D- N T/ w9 ]" w& ~) D晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 1 C# q9 |! Q/ t0 x7 Y! f6 i
20:00 * X; O( q9 X( j2 e" `2 u
看电视或看书; e. [8 t; v% Q: r
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 1 X9 B* h7 ~" Z' B, @2 S7 l9 l
洗个热水澡
D9 D S, r7 M0 O6 A# i帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。  * v1 n6 h; }* L6 F0 i( v& A3 y
8 b" t' X! V0 P1 _, P; T上床睡觉8 _% Q0 k/ `5 v( e6 w
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)
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