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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url] ! [3 ?) Z, p, w2 V6 O
& f' x& d& v; Q3 W' j. k关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
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7:00 起床9 V1 O( g5 K: s3 T
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
) J# \7 q2 g6 u. e$ j/ U 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 % l3 @4 f" a2 r, ~4 S' L( B( M9 N
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" L9 \3 ~) |% f# P8:30-9:00 避免运动
|+ ^( f r) y+ f" o清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 
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安排最困难的工作
3 u- J" t4 Y, e5 Z学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 H0 [" G3 d- ?* ?. y' U7 m8 X; {
眼睛需要休息一会儿
, i: J7 m+ P1 t, D! N7 t看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。  ; T- O% V( n$ i9 t! S
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
o% w7 ~/ U( ?2 l2 ]12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类! v5 j" ]( P7 ]0 V1 |/ O$ z
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。  ! N% ^( t/ W' ^, l# _
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 
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酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 
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最佳锻炼时间; k1 u4 A, g: t0 y/ p& R
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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7 M5 I0 X( _% \7 Y9 ?看电视或看书
8 ]. g; Q, l4 @- |( V, V工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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3 K: z6 n. W" d$ b& G9 y22:00
$ t9 w4 `8 {( Z洗个热水澡/ F! A5 L% @/ y) R
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 
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4 U9 ]: d6 ^" G( v3 y上床睡觉
a1 A6 E6 Z% D: Y' n% ~3 f, a$ E" |% c为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)
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发表于 2015-1-26 13:47:33
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