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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url]
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关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！* B1 u. [ X* j9 d$ E* j& B; I# e
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7:00 起床) e6 ]/ [% l; J" o, ?
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
$ e5 @6 R: w n% ^$ L! G, a 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
: k1 z o6 g8 ]; l0 H清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。  . y* Q' e9 w- E
安排最困难的工作6 z" b; Y1 y2 v, i1 I( f
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
, u/ e& c! a S$ b# P0 `/ c7 j |眼睛需要休息一会儿6 ]1 F6 X. j' Q, L' B- V4 I
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 
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/ x2 ?7 b, ]3 z- a5 I4 G上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
4 m* X; G7 D/ Y) [3 ~7 A12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类$ G2 l" s4 f" @5 U, b
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。  5 U* r6 t3 u7 t& t3 U
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。  9 K1 ]! M w6 M
9 G' A+ ]" g% a/ P# P( w酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。  1 @+ o( F6 \( L' N# ~) d
* h/ e# r) n3 D9 I: @最佳锻炼时间
; Q% A& x8 m C6 R6 Q. g3 E2 `/ Q晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 , p7 K o) \6 s6 n4 G& m3 C
20:00
; O& V5 q6 U, R看电视或看书
8 o J( J& w' q) c5 {+ S3 l- P& w工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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: V5 K8 |- H6 M C# A, S, I22:00
% s' C3 J" U: Q( {- {6 t洗个热水澡8 ~( D4 J( G1 o
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。  0 B. e2 _- P# u8 W
( Q# J- R' {1 H2 }4 N( J4 z0 }上床睡觉( C5 j' R$ o' _
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)
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狗仔卡
发表于 2015-1-26 13:47:33
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