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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url]
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关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！$ @" C$ P) C0 Z( S( h
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7:00 起床
0 P1 d) `8 ]( v& u" ]5 N- _$ `0 F$ B7 g7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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, t( H* K8 L$ R+ @6 {, {7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！: e5 @: ?" G9 c1 W0 k3 H9 c
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 7 a, u, Z# v8 S% B! W1 R& F+ j
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( c* [: t) X) }8 ?1 M8:30-9:00 避免运动
& ]% n% E; k* b: y. r清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 
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1 e+ k; v# y1 H9 }6 a9 ?安排最困难的工作- s7 y/ t+ Q. t! ^5 A5 w
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 8 U# v: v( @5 W c- ~; x$ i R' U) [
; ?" F% J* l: b: Y7 q* F9 H10:30 - x- h7 i; Q2 [( j
眼睛需要休息一会儿
{3 O0 m( |' P+ j! P, M8 l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。  1 F, h; A/ i- j0 g1 g
1 O+ [2 K; t8 ^4 }5 ~/ W8 X! P上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
8 w; w" U1 k) @# D) p! L12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
$ L& R3 n8 c) x& r5 N8 [5 x- A豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 
7 s5 c9 y; ~& ~8 i0 G30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 
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, y" T1 R4 X& z; h' I- L( r酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。  + r1 w, B9 j7 D7 q6 g
最佳锻炼时间/ l" u" s+ Z# c1 t$ Q) W5 W, j
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
6 A+ W; j+ L3 b20:00 0 }' r2 j- f D1 N+ o K6 D. I
看电视或看书
( D# _9 V- w0 H工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。. v! V# F1 X) y! N( x9 G! A
; c0 k- Z2 w* a7 H( h22:00
B6 R0 C& S* n x) P洗个热水澡
' |$ e! i% u/ J9 D. H5 s' P帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。  , m7 o2 D6 o# J2 a8 x
& C$ N# C7 r0 R. M6 D- R上床睡觉+ ]" T2 D; X9 e& u4 W7 @7 ]
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)
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