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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url]
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+ Q6 ^( S D! a0 U/ I, o4 j, \关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
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# a" B- {) ?0 r1 K+ b6 H a1 F7:00 起床, x/ x! V3 k/ W* j) \$ x+ G3 ^
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 1 L* S+ e% _& `0 C: O5 Q) @' o
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; f' ~6 ^. P8 J7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
/ l+ W) r7 y) h; c% \3 F) ? 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 " U# \* }0 z8 m2 g( S. s
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8:30-9:00 避免运动
! g* Y- n4 d# N, e清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 
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安排最困难的工作& J- r* g- u$ i3 M- V- \
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 ' R1 Q0 o' e% P
0 ]8 _5 D; k0 Z% A10:30
+ Y+ p; e9 v$ Y+ z; j# \1 i/ X$ y眼睛需要休息一会儿3 B9 n' }7 z% w, P
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 
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4 P7 s6 r/ q; \8 x H上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
. m" q* a7 G" J- u. y12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类8 R9 B& Y4 ?1 l! T+ K' o
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。  . z; w6 V3 E, ]2 ~8 G | d# x
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 
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酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 
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最佳锻炼时间
+ r$ w9 \6 @ T* l% C+ \晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
% k# W6 u( l; s2 G8 z E2 V* p" J20:00 1 f! L+ A4 x; T! _
看电视或看书; r$ V" \! t( P
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。- N- T- ^4 }/ V" A/ C8 H$ |- f
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22:00 ; H2 O/ y! s/ i
洗个热水澡- _5 F6 T, J+ S2 o+ f2 |5 k
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。  - V* f% r; o( v- G3 z
2 ]0 x; N$ i M! ^/ j5 D+ P上床睡觉; Q0 U n! p4 J# Q. B
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)) O0 H7 Y4 y0 k( B* A; x) N9 r
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