全球公认的最健康作息时间表
全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 健康安全环保小助手http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/UoUyuiaxiaPqEjKf7dUtMkDsYLNfKvB8SxrBIibOz6XZX2ccuDcIialGOt1x9ZpUNHVmjBoMmBsuSU92109Tof7GfQ/0?tp=webp
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7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPUe0Nfqv82NMMKr2kzic44f42X3n66N3icFXmMD4axySzZsOaftLVU19A/0?tp=webp
9:00-10:30
安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPpuesGezgo7K0YR3sCY6CyeOzKbT3jiceJh447cLJpLeCnnEJCKZydCQ/0?tp=webp
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPdz2qIOufHicNTiat93fUbjibpjQfSGtqgKlEJGqeDFmvAY2OKApu8w70A/0?tp=webp
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPvA61YebbicBGFaCx9ncDcFPJicGCpxfrG11f2eDh2lpDXBmdFyU28qhg/0?tp=webp
13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPOSvH2RZTf0ZbVWzLqMEK3SaicZn2InCqjPTmKMjhCiaRpnsOgdu46a5Q/0?tp=webp
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPcxMpGhdKQibyvjAbAvNmpktqWFG8eckyEvpicYBVZGLicqk8zD99nlicFw/0?tp=webp
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00
看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00
洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/277zqjvRYTCjYSvta9NQvoNFm30hfftPmV9s1lEPcyVicdLdhCrJO4JIG6tk4yCDDP8RxKqIKiaMuy9L6eAL7ZcA/0?tp=webp
22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。(来源：网络)
好贴子，第一个顶！ 值得注意和学习了，到了四十，确实身体出现了很多问题。应该注意健康了啊 不好的帖子。多处违背《黄帝内经》所言的生活规律。符合现代人的生活规律，但不一定符合养生和健康。 《皇帝内经》言，亥时人定，百脉皆通，百病皆去。也就是说，晚上8点多要上床睡觉了，9点钟要入睡了，就会身体好，不会生病。
冬天，要早睡晚起，以待日光。冬天，天没亮不要那么早起床。要等太阳出来再起床，否则天气太冷容易着凉，会生病。
夏天呢，要迟睡早起。但是，中午要午睡。子午觉。也就睡中午11-13点的时间，要睡觉。
道家气功功法和养生法，最重子午辰，三个时辰。因为，子时，一阳生，相当于冬至。也是至阴之时。午时，一阴生。至阳之时。斩首都在午时三刻，一天中阳气达到顶峰。辰时呢，半阴半阳，华日初生。适合调动人体真阳之气。这时候起床练习吐纳运气最好。 顺便说下，古人认为性生活的时间。早酒晚茶五更色，劝君千万来不得。五更，即天亮鸡鸣的时候，要起床啦。这时候起床如果精力充沛一时性起，小夫妻爱爱两下，完全有可能。但是长此以往，却对身体不好。这个时间可是修养身体的大好时间。损耗了，确实可惜。 上班族的悲伤。。。根本做不到啊！ 不错，贵在坚持。 这个能做到么？ 现在已提前至晚11点睡觉了，不错 适合自己的最好，别太拼命了，不值得 缺一项，COFFEE OR TEA 在哪上时间段。。。 简而言之，早睡早起，坚持锻炼
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