科普 | 疫情当前，你需要提高这种免疫力

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科普 | 疫情当前，你需要提高这种免疫力
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中国移动  今天
. V/ w& k* G* P5 A' F* {. K2020年的2月即将过去，在这个本该热闹的时期，新冠肺炎的侵袭，给所有人蒙上一层紧张与不安。
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" \/ {6 P9 y0 U0 H. a面对疫情，很多人起床的第一件事就是关注疫情确诊人数的情况，当看到确诊人数上升，就会忍不住心慌。

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- o2 {- q3 z  j# w$ V6 ]以至于出现一天量好几次体温，有一点点不舒服就担心自己被感染。
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每个人都会不可避免地产生担忧、害怕、焦虑、恐惧等负面情绪……

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2 D9 o" j/ D) ?- P3 P. `. V, ~在抗击疫情的日子里，我们每天从广播、电视、手机里看到很多防护的信息：勤洗手，常通风、戴口罩、提高自身免疫力……
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2020年1月26日，国家卫生健康委印发了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》从组织领导、基本原则、制定干预方案、组建队伍、工作方式等五个方面进行原则性指导。
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7 g) k5 P) [# R; {4 G( D我们应该齐心协力，一致对外，对感染患者抱以同情理解之心。在这个特殊时期，我们在照顾和保护好自己身体的同时，剔除不安与恐惧，照顾好情绪就是第一免疫力！

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- O0 A* k& d4 I; l! q% c2 B0 D情绪免疫力小贴士

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担心自己受到传染，怎么办？
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关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
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1 v" H. b: R5 c7 u, g: i关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

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4 d% C) x* E) B6 o. j6 f增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

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如果出现烦躁恐慌的情绪，怎么办？
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制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
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+ w1 E2 g, {4 E% Y  u+ y. `+ A% M) Z钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。


! |2 I1 b1 D2 i3 J+ W; m  |找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
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进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

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& p( U; R% X5 E9 t6 y思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
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fanbaihang

没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

fanbaihang

如果没有互联网，在家窝着是十分难过的。