科普 | 疫情当前，你需要提高这种免疫力

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科普 | 疫情当前，你需要提高这种免疫力
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2020年的2月即将过去，在这个本该热闹的时期，新冠肺炎的侵袭，给所有人蒙上一层紧张与不安。
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面对疫情，很多人起床的第一件事就是关注疫情确诊人数的情况，当看到确诊人数上升，就会忍不住心慌。
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以至于出现一天量好几次体温，有一点点不舒服就担心自己被感染。
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每个人都会不可避免地产生担忧、害怕、焦虑、恐惧等负面情绪……
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在抗击疫情的日子里，我们每天从广播、电视、手机里看到很多防护的信息：勤洗手，常通风、戴口罩、提高自身免疫力……


2020年1月26日，国家卫生健康委印发了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》从组织领导、基本原则、制定干预方案、组建队伍、工作方式等五个方面进行原则性指导。
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) h7 f0 a' y% |, I; ]我们应该齐心协力，一致对外，对感染患者抱以同情理解之心。在这个特殊时期，我们在照顾和保护好自己身体的同时，剔除不安与恐惧，照顾好情绪就是第一免疫力！


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) c" W0 |( e+ k情绪免疫力小贴士
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9 b) V5 x% ~. d' H, e4 Q
, X, i9 W) q9 l8 @担心自己受到传染，怎么办？
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关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

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关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
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6 o2 ~7 M- |# s& @7 t7 x4 v增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
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如果出现烦躁恐慌的情绪，怎么办？
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, H. b6 B& i+ a9 \$ H% p制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
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钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
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找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
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$ m( K( [' ]3 M进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。


& a" }" \& Q1 l2 H' ~4 h思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

fanbaihang

没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

fanbaihang

如果没有互联网，在家窝着是十分难过的。