要走路！不要跑步！这个惊人秘密现在知道还不晚！

wxsunhao

要走路！不要跑步！这个惊人秘密现在知道还不晚！                     2015-03-28                                                [url=]常州移动[/url]
& ]9 s( U+ {/ r7 M# I
& O. q9 U+ c4 h* v3 v" P1 J

+ ^8 {" g9 J0 @3 m- N! v

; m6 G  ^# I: ^8 P/ \

9 y/ e1 G/ V$ R. x1 T5 j

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

. a9 {; B5 ~1 R6 y/ S

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

2 h% J: _* V7 ], h) U

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

( c, ^4 e2 z4 i, O

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  e0 f6 B) q4 t- k( l; b

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

2 ]8 z6 D. U9 P

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

+ y$ P4 R$ X: I  ~

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

5 b. L) T# f3 ]/ t7 m  W

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

  d9 v" W: L8 p9 H- k$ i

4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4 S+ @* i9 h. V: a: _1 ~& y; }) ^

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

% O5 @' T3 g+ |% @% f8 p

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

3 J% W. J' o) ]0 d% a

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

: w) U) c0 I* {: P. J$ {

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

$ A6 w" p! ]; X) B8 x

11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

, {  B3 p4 r# n3 |9 h
& j8 h9 u0 |# A/ F4 q4 h