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午休到底好不好？是睡？还是不睡？ 2015-03-19 [url=]常州移动[/url]
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 春天又到了，正所谓「春眠不觉晓」，你是否觉得困意绵绵？不如趁午间休息小憩一会儿。
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小憩虽好，可问题也随之而来。 " e1 ~: C: z! D8 ?9 [" w; b+ K
总能听到周围的朋友抱怨「睡了一会儿，更困了，还不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木，或者头部供血不畅带来的眩晕感。
% F4 M/ Z& ^3 w! x那么，究竟小憩多久最为合适，如何在有限条件下尽可能舒适地午睡呢？ ! ^% q9 Y' y- j' j: h. g/ r+ s
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「不如不睡」 那还要不要睡？
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答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。
( {" u4 b' ^( {: j6 U9 x( m* D1 n+ t这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能——这对于你下午的工作来说，是至关重要的。 - [4 O z x/ I0 Y' {
也许有人要说，午餐后的一杯咖啡也可以得到类似的功能。实际上，咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。 0 r* c8 W" [" S2 K( c! x$ X$ o
少了困，多了更困 午睡多久为好？
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有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时长，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。
! ]& c0 q: ~' B. u" Y而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。 ! E* t" c- Y" Y6 K9 L
一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。
7 O7 O; z% Y! ]- p" D! X所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要久睡。 Z1 j, e5 F8 \ t; J' b P0 p
那么，为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢？  " k1 z+ I5 k% P
0 q H* P8 }, W9 r" ?午觉睡到自然醒 为什么反而更困？
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1. 你了解「睡眠周期」吗？ 我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。
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如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。 ; Y+ u2 A4 \, M( n; F5 H, v
这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。 * L* Q; T, y8 R5 c2 E: P* ^4 z
因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。 : f) ]9 `- h6 @
所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午，而这其实很容易发生。 - k4 g- M5 E8 _# T. {
2. 你的褪黑素分泌正常吗？
' L1 K* o0 Q# A( ~. I- F& \1 H另一个可能的原因，是近些年炒得很火的「褪黑素」，而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。 . d9 }2 M1 n6 B) A/ }
这名字看着很拗口，简单地说，它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱，而始作俑者就是褪黑素。 5 Z( x; l4 C* y$ U7 h, U- Q
有关实验证明，在白天，光线可以抑制松果体分泌褪黑素，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况；而不规律的生活，会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。 3 ]7 N+ Y5 n- O( Y; \
换言之，「睡眠时相延迟紊乱」就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。 : o" N+ b7 S! b+ t& ^; \! W( N% v% t7 G
这样的结果，就是人警醒的高峰延迟，出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡。
% o* W# _7 Q/ u5 ]7 S在这个前提下，一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上，你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠，所谓「瞌睡遇了一个枕头」，自然就会一睡不起。 # p4 [& S+ ]7 p. E
可是，这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。
2 _' C+ \2 ~ Y# F/ _9 K因为褪黑素毕竟是一种激素，而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种，激素类产品往往牵一发而动全身，还需谨慎使用。
% l8 N- x/ G# I: x3. 可能你就是天生爱睡觉！ . f V/ z7 U" }3 y9 a3 G
近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。 + t2 n' W+ |, c9 F5 V0 j1 ~6 p
科学家通过对47000名来自欧洲、美洲、澳洲的拉美人，和5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论。实验同时发现，不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。
) N5 y9 I/ S. j7 @短时高效的午休 应当怎样实现？
b( Y: i5 H3 K1 W2 }9 z说了这么多，到底应该怎样舒服有效的进行午休呢？
9 j l( ~- |4 `! w% p; O) `虽然之前是说过「不如不睡」，但是前提是与进入深度睡眠相比。事实上，一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。 ~, k4 F @+ r4 T4 ^
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0 W' v) M" X% f" n6 l: n下面是一些关于有效午休的建议。
! V6 p7 m2 l$ R- O- {1. 环境很重要 如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。
, S) D2 `. J% G$ p I& K2. 时机选择好 对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午1到4点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。
& s5 U" b* U- Z; ?7 Q' V3 E X3. 设个「情景」 为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。 / G- l, q3 u" i4 F8 C
4. 尽可能短 这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 到 20 分钟以内。 ) e" T- E; R# ~; a H
最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头喔。 / p. C' ?; |( r- I6 b& n9 Q
---图文来源于网络
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发表于 2015-3-23 19:06:22
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