【养生日历】送您一整年的，收藏吧！

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【养生日历】送您一整年的，收藏吧！ 2015-01-01 茂哥说 [url=]健康安全环保小助手[/url]

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　1月养肾防寒

6 J+ ]- \1 B9 s) w4 Q　　养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
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. d5 x. u, o: [/ k, k　　注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生

　　饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
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　　2月阳气生发适当春捂
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# [0 ^& i8 Z! [/ R　　养生原则：春夏养阳、适当春捂。

, l- L, S9 f" n+ k, \( d　　起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
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  m9 R/ b) ^7 e/ g5 D0 I　　饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
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$ N$ F, M) i7 o7 Y0 W! n; \　　3月晚睡早起食甜养肝
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养生原则：春夏养阳、春养肝。

# j' h# p* e# S( S, @& x% D　　起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

* i* l" h% _  ]7 W& |$ H( a　　饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
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. b2 `# s4 B1 m6 T9 S# W2 r　　4月调阴阳

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7 a& Q) }! o4 `% u4 r! Y: n: n* P6 \+ _养生原则：补肾、调节阴阳。

6 A2 V  [: S& ]4 w6 j0 o. ~　　养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

) b/ D! ~5 |& v3 {+ g' R  X' A　　饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

　　5月关注心脏
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/ |9 G$ ^; K% [3 c0 n养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
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　　精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
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　　饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

　　6月晚睡早起

　　
' V% v; G" {$ q* l- X5 V3 ]7 y* |6 [养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

( {7 I7 u6 F  B6 e$ u  ?3 y) {　　养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。
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$ E* r: V5 x4 p" {. l& e　　饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。
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　　7月劳逸结合保护阳气

　　
* O! e% x# u, r8 x. Q3 w9 ?养生原则：保护阳气。
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　　养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

　　饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

  f/ u- S$ c% D/ Y( k) u& q　　8月神志安宁
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9 ?+ L/ H' e) E: I养生原则：防暑降温。
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0 L1 x. F# t. }& x+ b, m6 @5 {; X　　养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。
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　　精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
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　　起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

/ v2 j& @6 \! S7 w% ~4 A2 Z　　9月阴平阳秘防秋燥
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养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。
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# ^' x6 C* ~+ q  `; A! Z/ v　　养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

7 ?; T3 g" d. P$ M; y　　饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
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　　忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
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0 _+ L7 z4 }/ ]7 P0 q　　10月控情绪养阴精
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养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

2 q9 J. L- Q" M" K　　精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

　　饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

　　11月早卧晚起保护阳气

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养生原则：养精蓄锐、增强体质。

　　精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

　　起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

5 i2 k5 w7 g- y2 m　　饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

　　12月适度进补动静结合

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  C9 a% z& t! K. H1 n& U养生原则：“因人、因时、因地”进补。
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' i, t" [) c$ e　　养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
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& q. Z+ [1 {: |1 D5 D( @9 d　　饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
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