【养生日历】送您一整年的，收藏吧！

wxsunhao

【养生日历】送您一整年的，收藏吧！ 2015-01-01 茂哥说 [url=]健康安全环保小助手[/url]

关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。

0 C" f+ w$ Y& h4 k6 w　1月养肾防寒
) ^7 _' E& h6 H3 P* N8 g0 B
　　养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

　　注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生

# |- V5 y% T# K+ M: ~( j, r+ s6 o　　饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
* @( O$ Q$ T1 H. _4 e/ C
7 i. O" \7 [5 X4 x9 M% O　　2月阳气生发适当春捂

　　养生原则：春夏养阳、适当春捂。
% R, v+ i# w$ {" q( L/ h
# B2 }" T; O1 ~) j& S: {　　起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

9 v- y4 P$ S+ Y' e. \& B& W　　饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

( ?6 K5 G0 T, r( ~) k: b5 E　　3月晚睡早起食甜养肝


养生原则：春夏养阳、春养肝。

　　起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

　　饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
- C' z- j. E% w7 T9 o0 f
　　4月调阴阳

7 R/ `. g7 w" F# D6 U- W
8 d- ~  R) T, q/ Q' h养生原则：补肾、调节阴阳。

  W/ U% Z  B7 W  L　　养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

. N, a! l/ q2 V, @; C　　饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

　　5月关注心脏

　　
养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

　　精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
3 k9 L4 y: b' r; \/ S  r- O$ T+ I7 S
  h( z* ?/ ?; ~　　饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
& F0 U$ c6 ~/ B' w$ K
3 Y, _2 c# b2 C& R% \% G　　6月晚睡早起
; U$ W! t6 M& \3 E5 P* s$ L. |2 U5 u
　　
养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。
- b$ b, L% v) R, O
　　养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

　　饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

3 M* Q6 ^8 |9 o* d) K　　7月劳逸结合保护阳气

　　
养生原则：保护阳气。

　　养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

" ]0 C7 m) I. q& b% D' @　　饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
2 k: w( f$ b" z- Q: w% M/ b) p
　　8月神志安宁
- Z/ E+ N" @  X
　　
养生原则：防暑降温。

　　养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

! c9 j6 `- E: ~# \9 K! S/ C( B　　精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
, V4 h% |6 t& R" i; H" I5 C
4 f8 k" ^, B9 O0 h  [( Q　　起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　9月阴平阳秘防秋燥
* n9 L5 @" I! d1 \/ F1 w$ R7 T　　
/ _% m/ l1 C5 W, B2 W6 f
养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。
; i8 |: z- ~2 c9 W
& r1 K/ I8 O: }, q　　养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

　　饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
, Y2 J0 v; a, C, N) m# d& n: b$ |
7 M+ W* Z: \* j5 h　　忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
! L1 [1 m4 N9 A; i' B, ^
　　10月控情绪养阴精
6 E) @$ ?* z! N9 D2 V) T
( r1 l( _! b; ?　　
. V+ u6 w  C5 m7 g/ L) Z养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
0 ^) D' a. p$ c2 v' n, O) S7 y
2 y- ]( f& W- i7 j. c/ q　　精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
, r2 S% \5 h  E! l" @+ k
　　饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
6 u9 Z5 }% @. g" o/ C# ?- Q
　　11月早卧晚起保护阳气

3 D7 ^' W5 v9 ?5 n6 y% ^　　
$ u( ?$ u  @+ V6 a& B+ c3 V养生原则：养精蓄锐、增强体质。
5 _" X8 l- \( |" `% _
　　精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

　　起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
( l6 Y; q( S, T  w6 w) m
! b/ S% O6 h! P/ @9 x. ^1 o+ C! `　　饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

% H) T; c4 S8 M$ d# k, O　　12月适度进补动静结合

　　
+ K7 [4 O8 X0 o2 J6 ^! F' s养生原则：“因人、因时、因地”进补。

! N+ q$ O9 q+ A! y　　养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

: i; G8 @6 Y  X9 k, o* W) O, E2 Z　　饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
5 x, l* q, x5 o+ K/ z

' k0 A# E8 j, m7 ]
2 ~. P( Z1 k7 a" w
, N2 ^1 {1 N/ m0 P4 [