【养生日历】送您一整年的，收藏吧！

wxsunhao

【养生日历】送您一整年的，收藏吧！ 2015-01-01 茂哥说 [url=]健康安全环保小助手[/url]
! A2 m. q# d+ R  M* l/ u

关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。

) X/ z4 [" J( @
　1月养肾防寒

　　养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
8 ^$ y( ^3 T" h2 M& i! U
　　注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生
; N/ T7 N# ^4 M# O5 S5 r
5 @1 u% O( M0 n5 }% {　　饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

* f, h( o5 Z+ v) x- l　　2月阳气生发适当春捂
# C/ P# h  [  E5 w* M
& L' c6 N4 E* F. `# g* V　　养生原则：春夏养阳、适当春捂。

　　起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
+ Y' M4 B% E" j0 [/ ^& L$ p
　　饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

　　3月晚睡早起食甜养肝

) C) u# ^( x0 |) |" U/ [
7 c  ^7 C# v" |/ c& h+ O养生原则：春夏养阳、春养肝。
9 C3 o1 G8 ]  ?3 T% X& y
　　起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
, ~& l5 o  N. {3 E$ c( a# H
* A7 A: ^, C  J. [9 m　　饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

  m- _8 q- Z% H" C　　4月调阴阳
  U/ S+ @! j( B1 C, {3 z
5 x: j# v+ @# _$ M2 F% L2 K
  \7 P0 }" E) D* }% x8 e养生原则：补肾、调节阴阳。

5 r, T# E" |) d; W" {8 x　　养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

　　饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

　　5月关注心脏
7 j$ w" J0 O1 o9 t
　　
养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

　　精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
" H& N; }# ?0 ?
/ X: P+ ~% q6 o' G　　饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
, U* k2 T! ?% Z" O* O
" h; ^1 M: E* L1 J$ V　　6月晚睡早起

+ J+ D4 E4 K; X; Q. i　　
  x* t' ~( D0 |7 m* ?# ~0 q养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。
: E: _; f3 H4 E
　　养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。
7 h8 u4 d4 t. K& ~) V
6 O! Y2 U+ I0 C9 e8 A0 j# A: k　　饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。
: |! ^9 `/ s' e/ o5 A
! m6 P2 f9 P( b5 D0 P  n　　7月劳逸结合保护阳气
5 F: B: \% n9 r$ N; x9 n" I
　　
养生原则：保护阳气。

　　养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。
4 R/ X) y9 w/ N- x
8 ?' B& Z+ Q* P& K　　饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

/ k6 y. w% M) M' M8 C( w( R　　8月神志安宁
0 o3 I' Y4 H! k, E" \. S
　　
养生原则：防暑降温。
& U) [0 r2 ]/ C( U8 |
- q! }8 g" O0 U# S! [2 X2 P2 p, v2 o5 F　　养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。
$ }8 M7 q, z8 _
( k, Z5 W( e- k0 Z　　精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
9 z0 c7 y/ Q% l. z
　　起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
( E, V2 Z) F2 X" d# X
　　9月阴平阳秘防秋燥
4 w  z* U7 N) c, W6 j& K; z1 H8 a　　
6 x; I1 S3 R$ v. i* g( y
  g" D- G& O1 v6 C养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。
7 d; g: z, k# v2 J. h$ e2 P
3 L3 t& J3 _8 n　　养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。
8 T) z' q  X' O7 x9 k
　　饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

# B, W8 V0 ~9 e2 T7 l　　忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
) @/ Y) P# i) W9 N7 J9 J& G. G: j
  j* s6 I& A- W; f& ^　　10月控情绪养阴精

# V4 [& F1 E9 v9 s5 f　　
养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
1 ]+ C2 g- d$ Q0 I
　　精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

0 J# q) _' [8 Z" s　　饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

5 c! J/ k, k6 s9 d7 H3 {: v' O　　11月早卧晚起保护阳气
! h1 B  o4 [+ K. e1 D1 L- E
　　
养生原则：养精蓄锐、增强体质。

9 _8 a1 J" v0 E( Z" G　　精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

　　起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
+ q. d& F+ w% m
　　饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
: F5 V  R- m3 n* b/ O3 ]+ O" a% Q, P
　　12月适度进补动静结合
: |# S- Q" L% [2 R: J
　　
! a# m( }5 T6 [养生原则：“因人、因时、因地”进补。
  ^9 _( ?/ z: W7 S9 p& {& b
　　养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
  \+ e( t# ^1 @
" e7 U! t! |$ O( }/ |7 h& x　　饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
! C5 s& Q. g# |0 C/ I. m! U



, F, M/ J. p/ Y' ~